Admin
Admin
عدد المساهمات : 667
تاريخ التسجيل : 09/09/2009
 |  موضوع: تمارين لانقاص المؤخره(الافخاد)  الثلاثاء أكتوبر 06, 2009 6:12 am | |
| بسم الله الرحمن الرحيم
فى البدايه احب اوضح لحضرتك نقطة مهمة لو حبيت تعمل رياضة لازم تشتغل على الجسم كلة ممكن تركز على جزء معين من الجسم مثل الارداف بدون اهمال باقى الاجزاء علشان توصل للتناسق المطلوب ولازم يكون عندك ارادة قويه وهدف لازم تحققه علشان توصل للى انت عايزة
 
ثانيا التمرين اللى موجودة فى الصورة جميل جدا ومناسب طبعا للرجال والبنات وكمان انا احاول اجيبلك بعض التمارين اللى ممكن تساعدك ويارب تستفاد منه واى سؤال انا تحت امرك
Start this exercise sitting on a mat on your hands and knees. Lift your right leg up behind you so that it is bent at a 90 degree angle. Your foot should be flat and facing the ceiling. Move your leg up about a foot from this position, hold for 2 seconds and bring it back to 90 degrees again. Switch legs to complete one rep | |
|
. 
